Массаж — дело тонкое. Он влияет на нервную систему, кровообращение, обмен веществ, общее самочувствие, оказывает воздействие на различные органы и системы. У него обширный список показаний, начиная от болей в конечностях и заканчивая растяжками и целлюлитом. А еще он может быть показан практически всем, независимо от возраста: и младенцам, и подросткам, и взрослым, и старикам. Но надо понимать, когда его можно делать, а когда нельзя, и какой вид массажа лучше выбрать.
Польза массажа для организма
Массаж оказывает различное физиологическое воздействие на внутренние органы, конечности и нервные окончания:
- Успокаивающее. Сеансы массажа помогают избавиться от стресса и снять напряжение;
- Тонизирующее. Повышается работоспособность, появляется больше сил;
- Трофическое. Ускоряется лимфоток, улучшается кровообращение, лучше доставляется кислород к тканям;
- Энерготропное. Активизируется биоэнергетика мышц, улучшается обмен веществ.
Массаж — польза и вред
Для чего ходить на массаж?
- Для души. Вы ощутите гармонию, блаженство и расслабляющее воздействие;
- Для тела. Уйдут зажимы, напряжение и болезненные ощущения;
- Для энергии. После сеансов усталость, как рукой снимет;
- Для здоровья. Вы сможете рассчитывать на укрепление иммунитета, избавление от бессонницы и не только.
Польза массажа для женщин — то, о чем стоит сказать отдельно. Это отдельный способ привести себя в порядок и поухаживать как за лицом, так и за телом. К примеру, антицеллюлитный массаж позволяет уменьшить видимость «апельсиновой корки», вывести лишнюю жидкость и повысить тонус кожи. Также сеансы содействуют выработке окситоцина, который улучшает настроение и повышает уверенность в себе. Сплошная польза для женского здоровья!
Навредить организму можно лишь в случае, если процедура выполняется непрофессионально — неправильно применяются массажные приемы, не учитываются анатомические нюансы. Также не следует превышать рекомендуемую продолжительность сеанса. И обязательно следует учитывать наличие противопоказаний. Если они имеются, массажное воздействие строго запрещено.
Противопоказания
Хотя польза массажа очень велика, у него имеются противопоказания:
- Острые лихорадочные состояния и воспалительные процессы;
- Злокачественные опухоли;
- Инфекционные и грибковые кожные заболевания;
- Трофические язвы;
- Заболевания крови и т. д.
Есть и частичные противопоказания. К примеру, когда имеется варикозное расширение вен, вакуум не делается. С осторожностью надо относиться к массажному воздействию и при повышенном давлении (гипертонии). Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь со специалистом, и он ответит, не вреден ли будет сеанс.
Виды и польза массажа
В зависимости от способа выполнения процедуры массаж бывает ручным, аппаратным, комбинированным, в зависимости от целей — спортивным, лечебным, косметическим и гигиеническим. Рассмотрим их подробнее и расскажем про особенности проведения массажа.
Ручной
Другое его название — мануальный. Это традиционный вид массажа и один из наиболее популярных. Выполняется исключительно руками.
Он бывает разным и обладает большим количеством положительных эффектов. К примеру, польза массажа спины — избавление от боли и напряжения, снятие усталости и зажимов. Польза массажа ног в том, что он направлен на активизацию оттока лимфы и венозной крови, устранение боли и напряжения, сокращение отечности.
Аппаратный
- Вибромассаж. Основывается на передаче колебательных движений разной амплитуды и частоты. Часто такие приемы рекомендуется использовать для воздействия на грудную клетку (при восстановлении после пневмонии);
- Вакуумный. На кожу, мышцы и подкожную клетчатку воздействует вакуум, затягивая участки кожи в особую насадку с роликами. Польза вакуумного массажа огромна. К примеру, LPG-массаж — это и помощь в борьбе с целлюлитом, и ускорение восстановления тканей, и нормализация обмена веществ.
Комбинированный
Как видно из названия, здесь сочетается классический ручной массаж с аппаратным. Это позволяет добиться максимального эффекта.
Лечебный
Один из его подвидов — реабилитационный. Основные особенности лечебного массажа в том, что он показан для лечения и восстановления физической работоспособности, суставов и всего опорно-двигательного аппарата, после операционного вмешательства, травм позвоночника и длительных перерывов в тренировках.
Также лечебный массаж бывает баночным (эффект достигается за счет создаваемого банкой вакуума) и перкуссионным (применяется для улучшения лимфотока, кровообращения и прочих обменных процессов). Его обычно проводят в медицинских учреждениях (медцентры, поликлиники).
Гигиенический
Сюда относится массаж, выполняемый для ухода за телом, укрепления здоровья и в качестве профилактики различных заболеваний. Он может быть общим и локальным и применяется отдельно и в сочетании с баней либо сауной. Также сюда относится любой самомассаж.
К примеру, польза массажа стоп и ступней заключается в купировании болевых ощущений, снятии судорог, отечности и напряжения, польза массажа ног такая же, а польза лимфодренажного массажа — в восстановлении и поддержании работы лимфатической системы. Его можно даже делать в домашних условиях, выполняя ритмичные похлопывания по направлению снизу вверх, что создаст эффект лимфодренажа.
Косметический
Показан при уходе за лицом, к примеру, для повышения упругости кожи и профилактики старения. Польза массажа лица в том, что он позволяет прекрасно справиться с отечностью, морщинами, повысить тургор, улучшить цвет кожи, предотвратить появление новых морщин.
Массажные приемы
При классическом ручном массаже используются следующие приемы:
- Поглаживание. Это занимает около 10% от продолжительности сеанса. С него обычно начинают и завершают сеанс;
- Растирание. Суть заключается в смещении и растяжении тканей. В результате к ним доставляется больше кислорода и питательных веществ;
- Разминание. Массажист захватывает, приподнимает, сдавливает ткани, чаще всего, мышцы. Этот прием занимает 60% времени. Разминание можно сравнить с пассивной гимнастикой;
- Ударные приемы (поколачивания). Ритмичные удары, которые тонизируют нервную систему;
- Вибрация (потряхивание). Способствует мышечному расслаблению и устранению застойных явлений.
Часто задаваемые вопросы про массаж
Когда можно заметить результат?
Улучшение и облегчение самочувствия вы сможете ощутить уже буквально после первого сеанса. Но здесь все индивидуально. Массаж рекомендуется делать курсом, чтобы получить стойкий результат и повторять сеансы несколько раз в год.
Как определить, хорошо сделали процедуру или нет?
После сеанса должно остаться ощущение, что тело хорошо помассировали, вы получили заряд отличного настроения и чувствуете приятную усталость. Чрезмерной болезненности быть не должно. Важно: синяки не являются признаком качественно выполненной процедуры, скорее, наоборот.
Нужна ли какая-нибудь подготовка?
Специальная подготовка не требуется. На сеанс рекомендуется приходить минимум через 2,5-3 часа после приема пищи. Физическая активность не играет роли.
Сколько составляет время сеанса?
Все зависит от вида воздействия. Продолжительность может составлять от 20 минут до 1,5 часов. Обычно полчаса уделяется для проработки какой-либо области — спины, ног и т. д. За 60 минут можно проработать все тело. На длительность процедуры влияют такие факторы, как вес, возраст человека и его состояние здоровья.
Сколько сеансов необходимо пройти?
Этот вопрос требует персонального подхода и определяется вместе с массажистом. В среднем достаточно 7-10 сеансов, которые проводятся ежедневно либо через день. В ряде случаев требуется и более 12-15 процедур, а порой и все 20.
Обязательно ли сеанс будет сопровождаться болью?
Слегка неприятные ощущения характерны при проработке спазмированных мышц, паравертебральных зон, работе по точкам, но через короткое время легкая боль исчезает. Если боль сильная, обязательно сообщите об этом специалисту.
Когда показан курс процедур?
Вам будет полезен массаж, если вы стали замечать у себя такие симптомы, как регулярные головные боли, неприятные ощущения в спине и шейно-воротниковой зоне, частые простуды, повышенная тревожность, негативные изменения осанки и т. д. Также желательно посетить массажиста, если у вас сидячий образ жизни, частые и изнурительные тренировки либо вы постоянно подвержены стрессам.
Как выбрать хорошего массажиста?
У него обязательно должно быть медицинское образование и все необходимые документы, подтверждающие квалификацию. Спросите рекомендации у знакомых, почитайте отзывы в Интернете. Помещение, где работает массажист, должно быть чистым, хорошо проветриваемым. В наличии должны быть одноразовые пеленки и прочее. Хороший специалист всегда сначала задаст уточняющие вопросы о здоровье, спросит ваши пожелания и оговорит детали. Также специалист опрятно выглядит, следит за чистотой подручных средств.
По купонам Биглион скидки составляют до 90%! Ищите выгодные предложения от наших надежных партнеров и посещайте массажные салоны с выгодой!
