Сколько раз мы обещали себе начать заниматься своим телом и здоровьем? С понедельника, со следующего месяца, с приходом лета – сколько таких точек отсчета так и остались пустым обещанием. Все дело в отсутствии достаточной мотивации для тренировок. Давайте вместе разберемся, как же ее обрести и перестать искать отговорки для себя.
Начать бегать по утрам, заниматься регулярными велопрогулками или пойти в тренажерный зал – все эти действия на первых порах доставляют определенный дискомфорт нашему телу и мозгу. Поэтому они настроены на то, чтобы блокировать эти позывы, ведь куда приятнее понежиться в теплой кровати, чем вставать ни свет, ни заря и тратить собственные силы. Поэтому пора включить всю силу воли и воспользоваться нашими советами о том, как найти мотивацию к спорту.
Ставьте правильные цели
Спортивные тренировки сами по себе не могут мотивировать на их выполнение. Да, вы можете поиграть в любимый футбол или теннис в свое удовольствие, но мы же стремимся превратить занятия в систему, не правда ли? Поэтому нужно поставить себе реальные цели, которые будут вашей «путеводной звездой».
Первое правило – цели должны быть конкретными. Иметь хорошее здоровье – это, конечно, правильно, но как-то уж совсем абстрактно. Как понять, что цель может быть достигнута и не потерять мотивацию для тренировок? Когда ее трудно визуализировать, стремление постепенно снижается и может вовсе сойти на «нет». Поэтому постарайтесь сформулировать ее более осязаемо, а в качестве примера можем предложить следующие варианты:
- Пробежать известный марафон или полумарафон;
- Установить личный рекорд по подтягиваниям на турнике;
- Переплыть какой-нибудь пролив;
- Похудеть – привести размер своей одежды к конкретной цифре;
- Сесть на шпагат и многое другое.
Наличие таких ориентиров поможет, в том числе, правильно выстроить программу тренировок. В итоге вы сможете устанавливать цели даже на каждое занятие – количество подходов определенных упражнений, их длительность и т.п.
Занятия спортом как базовая потребность
У каждого человека есть так называемые базовые потребности, необходимость которых даже не обсуждается. Ежедневная чистка зубов и умывание, сон, прием пищи, душ. В этот перечень постепенно должны прочно и надолго войти спортивные тренировки.
Возникает резонный вопрос – как найти мотивацию для того, чтобы тренажерный зал или вечерняя пробежка стали обязательным ритуалом? На первых порах, конечно, нужно будет задействовать и другие методы, в том числе психологически настраивать и убеждать себя. Со временем вы сами почувствуете, что ощущаете дискомфорт, если пропустили тренировку. В итоге вместо похода в популярное заведение фастфуда или вечерних посиделок «под пиво», ваш организм будет требовать любимые физические нагрузки. Ищите скидки на фитнес и приходите тренироваться!
Создайте идеальную атмосферу
Не менее важным этапом, чем непосредственно сама тренировка, является подготовка к ней. Чтобы мотивация к спорту не спадала, нужно создать максимально комфортные условия для занятий:
- Купите спортивную форму, которая вам идет и о которой давно мечтали;
- Создайте плейлист из любимых композиций;
- Слушайте аудиокниги во время велопрогулок или пробежек;
- Заполните окружающее пространство визуальными образами своих целей – плакаты, графики и т.п.
Комфортная и мотивирующая обстановка поможет вам еще настойчивее идти к своей цели.
Ответственность и работа над собой
Мотивация к спорту – это довольно хитрая штука. Стоит немного дать себе слабину и, например, пропустить пару тренировок, то будет очень трудно снова вернуться в привычный ритм. Поэтому нужно психологически настраивать себя на регулярность спортивных занятий и на первых порах даже немного заставлять себя. Доказано, что чем чаще тренируешься, тем легче выходить на следующее занятие. И наоборот, стоит пропустить три занятия, и мотивация падает в разы.
Есть в этом совете и обратная сторона медали. Вы должны оставить себе место для маневра, поэтому разрешите себе срывы. Никто не идеален и если вы пропустили несколько занятий, то это не повод прекращать движение к своей цели. Особенно часто подобные срывы происходят на различные праздники. Тот же Новый год, сопровождаемый бесконтрольным поеданием «всего и вся» и постоянными встречами с друзьями и родственниками, наносит ощутимый удар по спортивным результатам. После это в голове возникает естественный вопрос о том, как снова найти мотивацию для возобновления тренировок. Не нужно долго посыпать голову пеплом, а лучше похвалить себя за желание вернуться к занятиям, пусть и будете по началу уделять им меньше времени.
Найдите единомышленников
Вместе двигаться к достижению поставленных целей гораздо проще и интереснее, чем в одиночку. Здесь начинают работать элементы взаимной поддержки и духа соревнований. Вашим единомышленником может стать любимый человек, друг или просто случайный знакомый, с которым вы вместе пришли в тот же тренажерный зал.
Вы можете сами создать команду единомышленников из своего ближайшего окружения или присоединиться к уже имеющейся. Наверняка в спортивных клубах, куда вы планируете ходить, есть такие тусовки, которые будут рады новым членам. Если же при этом они еще и работают под руководством хорошего тренера, то ваши результаты будут расти еще быстрее, как и мотивация к спорту. Приобретайте купоны на абонемент на фитнес, и вперед!
Дайте публичное обещание или заключите пари
Мы живем в социуме и волей-неволей, но подвержены мнению окружающих нас людей. Одно дело дать обещание самому себе и выполнять его. Как говорится, человек сам хозяин своего слова: хочет – дал его, а хочет – забрал. Куда сложнее, если вы свою цель озвучите публично – в этом случае мотивация для тренировок возрастет кратно. Никому не захочется выглядеть «пустозвоном» и необязательным человеком в глазах своих близких и знакомых. Многие идут еще дальше и заводят собственный блог или страничку в соцсетях, где делятся целями и достигнутыми результатами. Кстати, впоследствии такой блог может даже стать источником заработка, но это уже совсем другая история.
Еще один хороший мотиватор – материальный. Заключите спор с кем-нибудь из близких на символическую или вполне ощутимую сумму денег либо другой бонус. На первых порах это будет сильной мотивацией к спорту, а затем войдет в привычку. Даже если вы в конечном итоге не сможете победить в пари (не хватит сил пробежать марафон или чуть-чуть не дотяните до шпагата), вознаграждением для вас станет хорошая физическая форма и желание совершенствоваться дальше.
