Переквалифицироваться из “совы” в “жаворонка” довольно непросто, но вполне реально. Научиться вставать раньше может каждый, нужно только приложить некоторые усилия. У раннего подъема много плюсов: выше мозговая активность, красивейшие восходы солнца и спокойная обстановка. В несусветную рань мало людей, никто не побеспокоит и не потревожит. В этой статье мы расскажем как научиться рано вставать и задать хороший тон на весь день.
Совет № 1: найти цель
Трудно лишить себя нескольких часов сна просто так, нужно это делать для чего-то. Обозначьте для себя список дел, с которыми могли бы разобраться в этот промежуток: сделать уборку, заняться спортом, поработать и так далее. Старайтесь думать о тех делах, на которые обычно не можете уделить времени в течение дня, хотя нужно бы. Если вы фрилансер или индивидуальный предприниматель, то в эти утренние часы вы можете больше поработать. Из-за того, что в ранние часы выше эффективность, работы будет сделано больше, а значит и сумма заработка возрастет. При этом, сил будет затрачено гораздо меньше, что является неоспоримым плюсом. Лучше всего заниматься не просто нужными делами, а интересными. Если делать “через не хочу”, научиться вставать раньше будет сложнее.
Совет № 2: создать условия
Частенько не хочется вставать по какой-то причине. Например, низкая температура в квартире — не хочется покидать нагретое за ночь место и теплое, мягкое одеяло. В холодное время года держите вещи рядом с кроватью, чтобы можно было в них быстрее “запрыгнуть”. Можно даже поставить еще один будильник минут на 10-15 до основного, это время можно использовать для прогревания одежды. Как это работает: за ночь она остынет и будет холодной. После теплой постели не очень приятно надевать что-то холодное. Вот и используйте эти минуты, чтобы вещи прогреть: просто возьмите их к себе под одеяло и подремите до основного будильника. Сильная жара тоже не способствует желанию вставать, так что стоит следить за температурой в спальне.
Приготовьте заранее завтрак, следите за наличием любимого чая или кофе на кухне. Если вы решили научиться вставать раньше утром, чтобы заниматься спортом — форму и обувь тоже подготовьте с вечера. Если хотите поработать — подготовьте рабочее место, документы или инструменты заранее, чтобы не тратить лишнее время с утра.
Совет № 3: раньше ложиться
Тут как в поговорке: “Быстрее начнешь, быстрее закончишь”. То есть, чем раньше ляжете, тем раньше встанете. Однако заставить себя уснуть раньше бывает не легче, чем раньше проснуться. У “сов” в вечернее время жизнь только начинается — сразу находится множество интересных дел, которые нужно сделать прям срочно. Куда-то сходить, кого-то навестить. Старайтесь проводить день как можно активнее, чтобы к вечеру сильно устать. Для этого мало умственной активности, нужна еще и физическая — делайте зарядку несколько раз в день или сходите на полноценную тренировку в тренажерный зал или бассейн. Чем больше физической нагрузки будет за день, тем больше желания лечь пораньше, А значит, научиться рано вставать и высыпаться будет гораздо проще.
Совет № 4: никакой техники перед сном
Сейчас сложно представить себе день без телефона, телевизора, компьютера или планшета. Старайтесь перед сном не брать в руки ничего из вышеперечисленного. Чтение новостной ленты или просмотр новой серии любимого сериала провоцирует мозговую активность — полученная информация обрабатывается. Это становится причиной бессонницы, так как сложно перестать думать о чем-то интересном только что просмотренным или прочитанным. Если лежа в кровати перед сном нужно непременно себя чем-то занять, почитайте книгу. Желательно выбирать что-то спокойное и размеренное, а не остросюжетную фантастику или триллер. Иначе все сработает против вас — снова не сможете заснуть, снова и снова прокручивая в голове резкие повороты сюжета или жуткие сцены. Выбирайте классический бумажный вариант книг (жидкие чернила тоже подойдут), откажитесь от цифрового. Экраны телефонов или планшетов в темноте раздражают сетчатку глаза. Еще можно поставить какую-нибудь спокойную музыку. В интернете полно треков для улучшенного засыпания. Желательно выключать их вовремя, иначе на утро может болеть голова. Если вам сложно расслабиться, ходите на SPA и массаж. Но учитывайте, что мало научиться вставать раньше, нужно уметь рано засыпать.
Совет № 5: правильное пробуждение
Первые минуты пробуждения задают ритм всему дню. Тут есть свои тонкости. Например, можно ставить будильник ежедневно, так вы даете установку мозгу на обязательный ранний подъем. Еще можно запрятать будильник подальше. На шкаф, например. Это не позволит выключить будильник “на автомате”. Пока встанете, пока заберетесь на шкаф — сон “рукой снимет”. Главное, позаботится о громкости звука. Если вас “из пушки не разбудишь”, можно и не услышать будильника со шкафа. Еще можно закинуть будильник поглубже под кровать, закрыть в прикроватной тумбочке на ключ, а сам ключ отнести на кухню, например. Смысл в том, чтобы проснуться в процессе выключения будильника. Так научиться вставать раньше будет гораздо легче. Когда вы вылезаете из-под одеяла, обратно залезать не так-то и хочется.
Рано вставать — это здорово. Можно переделать все дела с утра и остаток дня отдыхать. Самое интересное, что в ранние часы есть и мотивация, и желание что-либо делать. Главное — научиться раньше вставать и все получится!
