В какой-то момент приходит понимание, что работа уже не та, ничего не получается, ничего не хочется. Нужно взбодриться, вспомнить за что вы так любите свое дело. Повышенная работоспособность равняется высокой продуктивности, а она в свою очередь ведет вверх по карьерной или зарплатной лестнице.
Что делать, если постоянно наваливается усталость и сонливость, если ничего не хочется? Как воспрять духом и как повысить работоспособность мы расскажем ниже.
Совет № 1
Установите собственный график и рамки. Это бывает особенно трудно, если изначально нет ни того, ни другого. Как у фрилансеров, например. Кажется, что работать на дому легко, просто и приятно — в любимых тапочках, в любое время дня и ночи, в любых количествах. В этом-то и вся беда. В таких условиях начинает одолевать прокрастинация и работа все откладывается и откладывается. Так незаметно и заканчивается день, а работа даже не начиналась. В таких случаях четкий график обязателен, следование ему повышает работоспособность организма. Время подъема, час на завтрак, сборы и за работу. Перерыв на обед и снова за работу. Вечер оставить на отдых. Получается офисный график, только работа на дому. Необязательно делать именно такой, можно сделать вечерний график или ночной. Кому как удобно, это зависит от образа жизни, потребностей и типа работы. Старайтесь максимально придерживаться этого графика.
Дополнительно составьте план работы на день и четко его придерживаетесь. Во главе списка поставьте три-пять самых важных и главных задач на день. Их нужно выполнить в первую очередь, потом переходить к остальному.
Совет № 2
Наведите порядок в доме и на рабочем месте. Особенно на столе, за которым сидите. На нем не должно быть ничего лишнего, только то, что нужно для работы. Например, компьютер, документы (только те, с которыми непосредственно работаете в данный момент) и канцелярские принадлежности. Все остальное в стол, чтобы не отвлекаться лишний раз. Даже комнатные растения могут отвлечь. Старайтесь поддерживать чистоту и порядок на рабочем месте, это повышает работоспособность.
Попробуйте сделать перестановку или заменить освещение. Света должно быть много как днем, так и вечером. недостаток освещения может привести к сонливости и вялости. Если свет лампы холодный, замените его теплым желтым. Бытует мнение, что мягкий желтый свет бодрит и повышает умственную работоспособность. Если нужно передохнуть минутку от экрана или просто отвести глаза от бумаг — посмотрите на свет. Нескольких секунд будет достаточно, чтобы немного отдохнуть и немного взбодриться.
Совет № 3
Расставьте приоритеты и разбейте работу на этапы. Существует закономерность 20/80. Это значит, что в первые двадцать процентов времени выполняется большая часть работы — 80%. Потом наоборот, за последние восемьдесят процентов времени — 20% работы. Это значит, что в первую очередь нужно делать самое сложно и самое важно, потом переходить к мелочам. Даже если серьезных дел только пара, а мелочи — много. Мелкие задачи выполняются быстро, а серьезные могут занять не один день. Для этого нужно разбить их на этапы. Повышенная работоспособность гарантирована. Также можно записаться на различные тренинги по тайм-менеджменту и не только. По купонам большие скидки на образовательные курсы.
Совет № 4
Не забывайте о физических нагрузках, разминках и отдыхе. Каким бы удобным и замечательным не было ваше рабочее место, рано или поздно устанут спина и шея, а ноги затекут. Хотя бы раз в пару часов делайте небольшую разминку-зарядку и отдохните. С десяток приседаний, дюжина наклонов, несколько поворотов корпуса и работоспособность повышается до максимума.
Неплохо бы выделять отдельные 10-15 минут раз в три часа на отдых. Попейте чаю или кофе, полистайте новостную ленту — разгрузите голову. Небольшая перезагрузка открывает второе дыхание. Главное, не увлекаться и не превращать 15 минут в час, а то и два.
Совет № 5
Занимайтесь спортом и дышите свежим воздухом. Разминки в процессе работы, это одно, а вот полноценная тренировка — совсем другое. Сходите пару раз в неделю в тренажерный зал, поиграйте в волейбол или баскетбол, сходите в бассейн. Если нет ни здоровья, ни возможности, ни желания — просто гуляйте вечерами хотя бы час на свежем воздухе. В целом, старайтесь больше ходить пешком. Свежий воздух, вечерние или утренние прогулки отлично повышают работоспособность и активность. В жаркую погоду от дневных прогулок стоит воздержаться. Есть риск перегреться и получить тепловой или солнечный удар. Это в свою очередь приводит к плохому самочувствию и день потерян, если не два и не три.
Идеальным сочетанием и того, и другого будет спорт на свежем воздухе. Пробегите несколько километров, сходите на пляж — можно и проветриться, и поплавать, и в волейбол поиграть.
Работоспособность может повыситься не сразу, а постепенно. Если одолела апатия, лень и прокрастинация — мотивируйте себя большим заработком, самоуважением и поощрением в виде путешествия, например. Главное — взять себя в руки и начать работать. Если высидите первые 5 минут, все. Можно сказать, вы втянулись в работу. Дальше главное не отвлекаться (разминка и отдых исключение) и все получится!
