С проблемой бессонницы в той или иной форме сталкиваются многие. В этой статье мы расскажем о способах уснуть как можно быстрее. Некоторые из этих методов довольно банальны и известны всем, иные странные и необычные. Но это не значит, что они не помогут.
Стандартные способы быстро уснуть
Вариант первый: Три числа
- Постарайтесь максимально расслабить все тело и ни о чем постороннем не думать;
- Легонько прижмите кончик языка к основанию верхних передних зубов;
- Медленно и размеренно вдыхайте носом и параллельно про себя (не открывая рта) считайте от одного до четырех;
- Задержите дыхание и продолжайте счет до семи. Важно: как только вы перестаете дышать, нужно начать с начала, а не продолжать с четверки;
- Продолжите счет до восьми и на цифре 8 очень медленно выдохните воздух. Выдыхать нужно с тихим звуком, подобным шуму легкого ветерка.
Не заостряйте внимания на дыхании, его темп не важен. Значения имеют только числа. Повторяйте весь процесс несколько раз. В какой-то момент вы провалитесь в царство Морфея и даже не заметите. Метод трех чисел — один из лучших способов уснуть.
Второй способ уснуть: правильная подготовка
Последние часы дня могут здорово помочь уснуть, если все сделать правильно и хорошенько подготовиться к отдыху. Что можно сделать:
- Полежите в теплой ванне (не горячей!) около получаса. Для лучшего эффекта можно добавить эфирные масла. Например, ромашки;
- Проветрите голову. Свежий вечерний воздух неплохо успокаивает, уберет тревожность и расслабит;
- Массаж шейно-воротникового отдела. Попросите кого-нибудь из близких или сделайте массаж самостоятельно. Не нужно усердствовать, массаж должен расслаблять, а не напрягать еще больше;
- Аудиотерапия. Попробуйте включить “белый шум” или звуки природы. В интернете полно специальных композиций для сна. Монотонные спокойные мелодии — эффективный способ уснуть.
Вариант третий: Счет слонов, овец и прочей живности
К обычному счету добавьте визуализацию: представьте, например, как овечки одна за другой перепрыгивают через забор. Или представляйте львов или тигров, прыгающих через кольцо в цирке. Воображение в данном случае — хороший способ быстро уснуть.
Вариант четвертый: успокоительное
Пропейте простые успокоительные таблетки или настойки, а лучше обратитесь к врачу. На Биглион есть акции на консультации терапевта, психолога и других докторов. Специалист подберет наиболее подходящее вам средство. Не стоит ожидать мгновенной отключки с первого раза — у таких препаратов эффект накапливается. То есть нужно пропить, например, капли какое-то время, чтобы они работали как нужно.
Вариант пятый: мечты
Мысли о том, что нам хочется или просто глупые фантазии успокаивают и расслабляют. Подумайте о красивых местах, в которых хотели бы оказаться. О людях, с которыми хотели бы проводить время или о вещах, которые мечтаете иметь. Можно все собрать вместе и придумать целую историю.
Необычные способы уснуть
Первый вариант: клин клином
Частенько не получается провалиться в сон из-за сильного напряжения тела. И как бы вы не старались расслабиться и успокоиться, ничего не выходит. Чтобы сбросить напряжение, нужно напрячь мышцы, как бы парадоксально это не звучало. Напрягайте разные группы мышц постепенно, а не все сразу. Начните со стоп и пальцев на ногах и медленно продвигайтесь до шеи. Держать в напряжении все тело не нужно: напрягли, расслабили, переходите к следующей группе.
Второй вариант: просмотр фильмов
Только не интересных и увлекательных, а скучных и монотонных. Включите неинтересную документалку или скучный мюзикл. Есть даже специальный фильм “Лекарство от бессонницы”, он был снят еще в 1987 году. На протяжении всего фильма (а он длится более трех часов) человек читает свою поэму. Если же вы решили остановиться на документальных фильмах, отдайте предпочтение советским.
Третий способ быстро уснуть: чтение книг
Тут та же самая ситуация, что и с фильмами. Выбирайте серьезную научную литературу, с кучей сложной, нечитаемой терминологией. Только не нужно искать расшифровку и определения терминам, не вдумывайтесь, не перечитывайте. Просто прочитывайте страницу, за страницей.
Четвертый вариант: реверс
Прокрутите весь день в обратном порядке. Например, вы только что легли. Вспомните, как укрывались одеялом, садились на кровать, умывались, чистили зубы, переодевались, ужинали, пришли с работы и так далее. Велика вероятность, что вы не успеете дойти до раннего утра — это один из лучших способов уснуть.
Пятые вариант: пение
Некоторых родителей самих сильно клонило в сон, когда они пели колыбельные своим детям. Вспомните текст какой-нибудь спокойной размеренной песни и пропойте ее. Если боитесь кого-нибудь разбудить, прошепчите. Такие упражнения- не только хороший способ быстро уснуть, но и укрепление мышцы горла. А это предотвращает храпение.
Основная причина бессонницы — напряжение. Тревожные мысли, физическая усталость — все это и не только не дает спокойно уснуть. Освободите сознание, не думайте о плохом. Хорошо в этом поможет SPA. Процедуры позволят расслабиться и ощутить релакс. А чем быстрее расслабитесь и успокоитесь, тем быстрее уснете.
