Тело любого человека как минимум на 70% состоит из воды, причем эта цифра еще выше в детском возрасте. Естественно, что мы должны постоянно пополнять запас жидкости в нашем организме. Отсюда возникает вполне логичный вопрос о том, сколько нужно пить воды в день?
Прежде чем ответить на него, давайте разберемся, для чего в принципе нужна и какие функции выполняет вода в организме человека. Нам с детства твердят, что она жизненно необходима, но пытливый ум всегда хочет разобраться – а, собственно, зачем. Об этом мы и поговорим – чем «занимается» в нашем теле вода и сколько литров нужно ее нужно пить в день.
В чем польза воды
Ее значение трудно переоценить – она принимает участие практически во всех процессах внутри человеческого тела. Это неудивительно, учитывая, что вода составляет 90% состава нашей крови, 85% – мозга, 75% – мышечной ткани и почти 30% – костей. Если говорить об основных функциях воды, то к ним относятся:
- Растворяет в себе полезные микроэлементы и вещества, после чего доставляет ее ко всем органам;
- Стабилизирует работу пищеварительной системы;
- Является основным элементом химических и биологических реакций, которые приводят к синтезу и распаду различных веществ внутри человеческого тела;
- Собирает токсины и помогает их выведению из организма;
- Помогает в регулировке теплового баланса – поддерживает необходимую температуру тела за счет потоотделения и свойства сохранения тепла;
- Поддерживает нужный уровень давления;
- Увлажняет кожные покровы и ткани организма и участвует в процессе похудения.
Это лишь основной перечень полезных действий воды для организма человека и тех процессов, в которых она участвует. Многие проблемы со здоровьем связаны с недостаточным или неправильным потреблением этого важного жизненного компонента. Поэтому нужно ни в коем случае не допускать обезвоживания организма, при этом пить воду следует в правильное время. Медики не рекомендуют делать это во время приема пищи или сразу же после окончания этого процесса. Первый стакан из дневной нормы следует выпить натощак примерно за 1 час до завтрака, а остальной объем – равномерно в течение дня. При этом то, сколько нужно пить воды в день взрослому человеку, зависит от разных факторов.
Нормы потребления воды
Разная медицинская литература при поиске ответа на вопрос о том, сколько нужно пить воды в день, дает примерно одинаковую норму – 30–40 мл на 1 кг веса человека. Если вы будете придерживаться этой формулы, то вашему организму точно не будет грозить обезвоживание. Лучше всего ориентироваться именно на эти значения, а не на абсолютные цифры – все-таки масса человека имеет значение.
Также важно употреблять жидкость без фанатизма. Многие удивятся, но существует и такое понятие, как интоксикация водой. В этом случае ее скапливается в организме слишком много из-за чего основные процессы протекают неправильно. При этом сверхгидрация (второе название водной интоксикации) имеет две причины возникновения – внешнюю (слишком большое потребление воды) и внутреннюю (проблемы со здоровьем – диабет, болезни почек и др.).
На то, сколько литров воды нужно пить в день человеку, влияют и другие факторы – внешние условия, физическая активность, хронические и острые заболевания и пр. Вот основные рекомендации:
- Если ваша работа связана с изнурительным физическим трудом и сопровождается потоотделением, то употребление воды следует увеличить на 600–1000 мл;
- Профессиональные спортсмены в день должны употреблять в 2–3 раза больше нормы, так как тренировки и соревнования провоцируют усиленное выделение пота. Например, подсчитано, что марафонцы во время забега теряют до двух–трех литров за 1 час;
- Увеличить норму следует во время жары, чтобы не нарушить тепловой баланс организма;
- Ряд заболеваний требуют, наоборот, снижения количества потребляемой жидкости – гипертония, болезни почек и печени, сердечно-сосудистые патологии. В этом случае лучше всего получить консультацию у врача;
- Беременность и период грудного вскармливания требуют увеличения количества воды, поступающей в организм женщины;
- При инфекционных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, рвотой, диареей, следует увеличить потребление воды. Это поможет не только избежать обезвоживания, но и скорейшему выводу из организма токсинов и вредных микроорганизмов.
Прежде чем установить себе норму, сколько литров воды нужно пить в день, узнайте о состоянии своего здоровья. В дальнейшем регулируйте показатели в зависимости от вышеуказанных внешних и внутренних факторов. Скидки на обследование организма по купонам Биглион составляют до 90%.
Правила потребления воды: простые советы
Важность воды для человеческого организма очевидна. Но не менее важным является соблюдения простых правил ее употребления:
- Оптимальная температура для принимаемой внутрь воды – 20 градусов по Цельсию;
- Употребление кофе увеличивает потребность в дополнительной жидкости;
- Не следует пить перед самым приемом пищи и во время его – лучше сделать это как минимум за полчаса до этого или через 45 минут после;
- Лучше всего употреблять воду в чистом виде;
- Избегайте водопроводной воды – в ней очень много вредных примесей, особенно в больших городах;
- Больше полезных свойств сохраняется, если воду не кипятить, а довести до температуры в 80–90 градусов;
- Количество употребляемой воды зависит и от схемы питания – на 1 калорию в среднем нужен 1 мл жидкости.
Пейте воду правильно и в достаточном количестве, и вам удастся избежать многих проблем с собственным здоровьем. Историй, когда человек начинал себя чувствовать гораздо лучше после того, как приводил в норму потребление воды, множество. Улучшалось буквально все – работа желудочно-кишечного тракта, состояние кожи, общее самочувствие. Поэтому следуйте нашим рекомендациям и помогайте соблюдать их своим близким и знакомым.
