О здоровом организме и красивом теле мечтает любой человек, но не каждый способен заставить себя добиться этого. Между тем соблюдение не самых сложных правил здорового образа жизни приводит к разительным переменам. Причем это касается не только внешней физической формы, но и здоровья всего организма, а также морально-психологического состояния человека.
У многих правила ЗОЖ ассоциируются с изнурительными тренировками, ограничениями в еде и другими моментами, требующими определенных усилий и наличия хоть мало-мальски, но силы воли. Это, возможно, и имеет место, если вы планируете стать ни много, ни мало – «Мисс/Мистер Олимпия». Если же ваша цель – улучшить собственное самочувствие, избавиться от различных болячек, начать нравится себе самому или просто обрести здоровье, то нужно взять за правило вести правильный образ жизни. Тем более, что сделать это не так уж и сложно.
Почему важен ЗОЖ
Мы регулярно подвергаемся воздействию негативных факторов. Плохая экология, стрессы на работе, проблемы в личной жизни, ежедневные заботы – от этого никуда не денешься, поэтому нужно поддерживать свой организм. Многие ищут выход в расслаблении не самыми удачными способами – «запивая» проблему алкоголем или «заедая» ее фастфудом. В итоге это лишь усугубляет ситуацию, добавляя к имеющимся неурядицам новые – недовольство своей физической формой, различные «болячки», связанные с неправильным питанием и т.д.
Есть куда более удачное решение различных проблем. Соблюдая основные правила здорового образа жизни, вы увидите, как меняется не только ваше физическое и моральное состояние, но и отношение окружающих людей. Вы становитесь более уверенными в себе и собственных силах, что позитивно сказывается на профессиональных и личных успехах. Главное – это не бояться этих самых правил. Для их соблюдения нужно приложить немного усилий и силы воли в самом начале пути. В дальнейшем вы просто втянетесь в процесс, а достигнутые результаты просто не оставят шанса для желания вернуть все обратно.
7 правил здорового образа жизни
Соблюдения правил ЗОЖ не требует от вас каких-то серьезных финансовых вливаний. Все, что нужно, – это по-новому взглянуть на свой образ жизни и изменить в нем кое-какие вещи. Если боитесь сразу все менять, то двигайтесь постепенно, ставя себе локальные цели и достигая их. Главное – не сворачивать с намеченного пути, а чтобы вдруг не забыть о правилах здорового образа жизни, держите всегда под рукой памятку с нашими советами.
Здоровый сон
Соблюдение режима сна и бодрствования – одно из ключевых правил здоровья в целом, особенно если вы решили поменять свой образ жизни. Во-первых, опытным путем установите, сколько времени вам достаточно, чтобы организм успевал отдохнуть за время ночного отдыха. Оптимальный вариант – 7–8 часов, но есть люди, которым достаточно и 5–6. При этом придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Старайтесь отправляться в постель до полуночи;
- По возможности (и при наличии такой потребности) выделяйте на сон 30–45 минут в дневное время;
- Не наедайтесь перед самым сном – так организм вряд ли отдохнет;
- Возьмите за правило отказаться от гаджетов или работы за компьютеров примерно за 1 час до отхода в кровать. Лучше посвятить это время прогулке.
Уже через несколько дней после того, как вы наладите режим сна, вы увидите перемены в своем настроении и внешнем виде.
Правильное питание
Избитая фраза «мы – это то, что мы едим» имеет под собой веские аргументы. Пичкая свой организм всякими ненужными вещами, мы планомерно губим свое здоровье. Кроме того, нужно избавиться от «культа еды» – питание нам необходимо лишь для поступления в организм полезных веществ и микроэлементов. Конечно, можно иногда «заесть» плохое настроение любимым пирожным, но не следует это превращать в привычку. Лучше следуйте таким основным правилам здорового образа жизни в части питания:
- Разнообразьте свой рацион, включив в него крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, орехи, бобовые, молочные продукты;
- Разбейте ежедневный прием пищи на 4–6 раз, сделав их менее объемными. Принцип «лучше меньше, но чаще», здесь работает как нельзя лучше;
- Старайтесь кушать в определенное время каждый день;
- Избегайте перекусов, особенно на ходу и всухомятку;
- Употребляйте фрукты, если проголодались, а до запланированного приема пищи еще далеко. Не ешьте их сразу же перед или после основной еды;
- Откажитесь от различных консерваций, копчений и соленой пищи;
- Сведите к минимуму потребление сахара. Если хочется вкусненького, то лучше съесть кусочек горького шоколада;
- Не увлекайтесь крепким чаем и кофе – лучше употребляйте больше простой воды;
- Не переедайте – лучше встать от стола с легким чувством голода, чем с набитым животом.
Одно из главных правил ЗОЖ – не кушать слишком поздно. Время после 19.00 – не самое подходящее для приема пищи, поэтому, если совсем невтерпеж, то ограничьтесь яблоком или другим фруктом.
Отказ от вредных привычек
Как бы банально это не звучало, но одно из важнейших правил здорового образа жизни – это исключение из жизни спиртного, табака, наркотиков и других вредных привычек. Курение и алкоголь даже в небольших количествах наносят непоправимый вред нашему здоровью. В идеале нужно отказаться от них полностью. Если вы не готовы к таким резким изменениям, то сведите их потребление к минимуму. Улучшение самочувствия само собой приведет вас к мысли о том, чтобы исключить их из своей жизни насовсем.
Позитивные эмоции
Не зря даже врачи часто говорят, что большинство болезней у человека происходит от нервов. Негативный эмоциональный фон подрывает наш иммунитет, снижая защиту организма перед внешними факторами. Понятно, что в современной жизни вряд ли получится обойтись совсем уж без стрессов и негатива. Зато в наших силах снизить их количество или, как минимум, поменять свое отношения ко многим моментам. Лучше всего не зацикливаться на своих проблемах, а искать позитив даже в небольших радостях жизни.
Физическая активность
Данное правило здорового образа жизни особенно актуально для тех, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Во-первых, возьмите за правило делать регулярные перерывы (в идеале – каждый час) в своей работе – разомнитесь, пройдитесь, сделайте простые упражнения руками и ногами. Во-вторых, ежедневно делайте зарядку утром. Для этого достаточно потратить 10–15 минут времени на простые упражнения. Если же вас хватит на утренние пробежки, то вам следует только поаплодировать. В-третьих, больше ходите пешком. Специалисты рекомендуют проходить в день не менее 10 тысяч шагов и лучше всего делать это на свежем воздухе.
Полезными будут также занятие активными видами спорта. Не обязательно покупать себе абонемент в тренажерный зал. Вы можете поиграть в футбол, баскетбол и другие подвижные спортивные игры. Полезно заниматься плаванием – в этом случае развиваются не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система. Главное – чтобы занятия приносили вам удовольствие. Ищите скидки на фитнес на сайте Биглион.
Соблюдайте правила гигиены
В данном случае речь не только о мытье рук перед едой и регулярной чистке зубов. Мы говорим в более широком смысле слова. Ощутимую пользу организму приносит ежедневный контрастный душ, т.е. чередование теплой и прохладной воды. Банные процедуры, совершаемые с определенной периодичностью, помогут выведению шлаков. Но учитывайте, чтобы у вас не было медицинских ограничений на посещение бани или сауны.
Не нужно сразу же напрягать свой организм и бежать из горячей парилки в ледяную прорубь. Возможно, вы к этому когда-нибудь придете и процесс будет доставлять вам удовольствие. Но для начала, чтобы следовать основным правилам здорового образа жизни, достаточно будет просто обтереть тело полотенцем, смоченным в холодной воде.
Формируйте полезные привычки
Возьмите за правило следить за своим здоровьем и весом. Найдите достойную замену исключенным из вашей жизни алкоголю (курению) или поеданию малополезной еды. Займитесь хобби, которое будет приносить вам положительные эмоции и при этом не оставлять времени не то что для вредных привычек, а даже мыслям о них. Периодически проводите профилактические медицинские осмотры (хотя бы раз в год), чтобы не упустить момент развития какого-либо заболевания. Скидки на услуги медицинских центров по купонам Биглион составляют до 90%.
В заключение
Правила ЗОЖ сформулированы для того, чтобы человек научился жить и мыслить позитивно. Можно долго читать советы о здоровом образе жизни, но только проверив их на собственном опыте, вы испытаете всю гамму позитивных эмоций. Ничего сложно в наших рекомендациях нет – нужно просто найти силы и начать их применять на практике. Если не чувствуете уверенности, что вам это удастся, попросите своих домочадцев принять участие в изменениях в вашей жизни. Начните вместе следовать правилам здорового образа жизни и вы увидите, как она меняется в лучшую сторону.
