В поисках способа совершенствования своего тела многие люди записываются на столь популярные сегодня курсы йоги. Она на практике доказала свою эффективность, причем не только для физического состояния, но и для духовного. Польза йоги состоит в том, что она помогает привести в порядок тело и мысли человека. Если подходить со всей ответственностью к занятиям, то позитивных изменений в жизни не избежать.
Но так ли все радужно в йоге – ведь нередко можно услышать мнение о вреде таких упражнений. Некоторые особо ярые противники считают людей, практикующих йогу, чуть ли не сектантами. Другие относятся к ней как к одной из разновидностей занятий спортом. Поэтому пришло время всерьез поговорить о том, что собой представляет йога и в чем ее польза и вред.
Что такое йога
Нужно понимать, что йога – это не просто набор каких-то упражнений. Это целое учение, которое позволяет найти моральную и физическую гармонию. Помимо конкретных упражнений, развивающих выносливость, растяжку, силу, в ней также используются различные духовные практики (медитация) и дыхательная гимнастика. Такой подход позволяет развивать себя комплексно, укрепляя не только тело, но и дух.
Упражнения в йоге называются асанами. При этом существует множество разновидностей йоги, каждая из которых характеризуется своим набором занятий:
- Хатха. Считается универсальной системой занятий, которая сочетает в себе медитацию, дыхательные упражнения, различные приемы для растяжки и укрепления тела;
- Аштанга. Представляет собой определенный набор силовых асан, которые выполняются в достаточно быстром темпе и сменяют друг друга в определенной последовательности;
- Айенгар. Состоит из множества упражнений и предполагает длительную задержку в одной позе в каждой из асан;
- Виньяса. Вид йоги для любителей активных занятий. Упор делается на оптимальное сочетание физических упражнений и методик дыхания;
- Бикрам (горячая йога). Имеет собственный набор асан (всего 26 штук), но главная отличительная особенность – это окружающая температура, в которой они выполняются. Помещение прогревается до температуры около 40 градусов по Цельсию, что позволяет сделать тело более эластичным и усилить потоотделение. Это, в свою очередь, повышает эффективность упражнений.
Перечисленные виды – это лишь основные из всего многообразия известных в мире практик. По разным данным всего существует не менее 50 разновидностей йоги, каждая из которых приносит пользу в различных ситуациях. Одни из них фокусируются только на физических упражнениях, помогая сделать тело идеальным, вторые – на духовной составляющей, третьи являются комбинированными.
Польза йоги для организма человека
Вряд ли большинство из нас сможет после интенсивных асан «завязаться» в какие-то немыслимые узлы по примеру тибетских монахов, посвятивших духовным и физическим практикам всю жизнь. Но то, что йога приносит ощутимую пользу нашему организму, – это факт. В результате занятий:
- Мышцы становятся эластичными и более гибкими;
- Нормализуется вес. Йога не только улучшает процесс обмена веществ и, как следствие, снижение массы тела, но и закрепляет на долгое время достигнутый результат;
- Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы – активизируется кровообращение, организм становится выносливее;
- Формируется хорошая осанка и улучшается состояние костей. Благодаря специальным асанам укрепляются мышцы спины, устраняется искривление позвоночника, а вашей осанке позавидуют многие;
- Улучшается работа репродуктивной системы и повышается сексуальное влечение. Это связано с тем, что упражнения помогают развивать мышцы малого таза.
Очевидными становятся также изменения в морально-психологическом состоянии. Человек становится менее подверженным стрессам, легче справляется с различными депрессивными состояниями. Появляется уверенность в собственных силах, бодрость, энергичность.
Отдельно следует сказать о пользе и вреде йоги для женщин. Многие отмечали у себя улучшение состояние кожи, снижение болевых ощущений, связанных с менструацией или климаксом. Беременным женщинам йога помогает подготовить свой организм к будущим родам, в том числе благодаря специальным дыхательным упражнениям. Кроме того, йога становится хорошей профилактикой против различных болезней: артрита, астмы, сердечно-сосудистых патологий, проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Вред и противопоказания йоги
Обычно вред от йоги получают те, кто решил сразу броситься в омут с головой, насмотревшись картинок или видеороликов с настоящими или «фиктивными» гуру. Нужно понимать, что попытки с первого раза выполнить сложные асаны могут привести к серьезным травмам и потере какого-либо влечения к дальнейшим занятиям.
Типичные ошибки, провоцирующие разговоры о вреде и пользе йоги для человека:
- Не учитывается уровень физической подготовки занимающегося – начинать нужно с самых простых практик;
- Упражнения выполняются на холодные мышцы – без предварительного разминания и разогрева;
- Помещение не подготовлено для занятий – слишком душное или тесное;
- Неправильно выполняются дыхательные и физические упражнения;
- Нарушается регулярность занятий. Большие и частые перерывы ведут к необходимости начинать все практически с нуля – йога требует настойчивости и постоянства;
- Низкая квалификация тренера.
Еще одна проблема, с которой приходится сталкиваться на практике, – это умалчивание человека об имеющихся проблемах со здоровьем. Занятия йогой принесут вред, если у вас имеются следующие заболеваний (особенно, если они находятся в острой форме):
- Онкология;
- Патологии сердечно-сосудистой системы;
- Аппендицит, панкреатит и другие болезни ЖКТ;
- Паховая грыжа;
- ОРВИ, грипп и другие инфекционные и вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой;
- Первые полгода после перенесенного инсульта или инфаркта;
- Гипертония;
- Психические расстройства.
Многие называю противопоказанием беременность на поздних сроках. Обычно опытные тренеры не советуют занятия йогой, начиная с 4-го месяца беременности, но этот вопрос сугубо индивидуальный. Если вы давно занимаетесь практиками, то нужно прислушиваться к своему организму – насколько он чувствует себя комфортно.
Йога: занимайтесь правильно
Если подойти к занятиям ответственно, учесть все медицинские показания и противопоказания, заручиться поддержкой опытного и профессионального тренера, то польза от йоги неоспорима. Большинство проблем случается именно из-за игнорирования этих моментов. Поэтому на просторах Интернета можно встретить столько много споров о том, что приносит йога – вред или пользу.
В любом случае, чтобы понять, что «йога – это твое», нужно попробовать. Лучше начинать занятия под присмотром тренера, который подберет нужную методику с учетом всех имеющихся нюансов. Ищите скидки на йогу на Биглион и приходите на тренировки! Главным критерием того, приносит вам йога пользу или вред, будут ваши собственные ощущения и реакция организма. Первые положительные изменения не заставят себя ждать, а духовная и физическая гармония станет вашим постоянным спутником по жизни.
